تطوير ضربات أساسية قوية
تعلم التقنيات الصحيحة لتنفيذ الضربات الأمامية والخلفية بقوة وتحكم دقيق.
اقرأ المزيدالتحكم بالكرة والتحمل في التنس
اكتشف أساليب التدريب المتقدمة لتطوير مهاراتك في الملعب
مجموعة شاملة من الموارد التعليمية حول تقنيات التحكم بالكرة والقدرة على التحمل في رياضة التنس، مصممة للاعبين في جميع المستويات في الأردن والمنطقة العربية.
مقالات التدريب الموصى بها
برامج تحسين القدرة على التحمل
اكتشف التمارين المتخصصة لبناء القدرة على التحمل والمرونة العضلية اللازمة.
اقرأ المزيد
تحسين السرعة والحركة في الملعب
تمارين متقدمة لزيادة سرعة الحركة والاستجابة السريعة أثناء المباريات.
اقرأ المزيد
إتقان تقنيات التحكم والدقة
دليل شامل لإتقان مهارات التحكم بالكرة والضربات الدقيقة في جميع حالات اللعب المختلفة.
اقرأ المزيد
استراتيجيات التعافي والوقاية من الإصابات
تعرف على أفضل الطرق للتعافي السريع والحفاظ على سلامة جسدك أثناء التدريب.
اقرأ المزيدمعلومات التدريب الأساسية
إحصائيات توضح أهمية التدريب المتخصص في تطوير مهارات التنس
85%
نسبة تحسن التحكم بالكرة خلال 8 أسابيع من التدريب المنتظم
3-4
عدد جلسات التدريب الأسبوعية الموصى بها لتحسين القدرة على التحمل
60%
من اللاعبين يحققون تحسنا ملحوظا بعد متابعة برامج منظمة
15-20
دقيقة متوسط الفترة الزمنية للمباراة الواحدة تتطلب تحملا عاليا